Bochornos en la menopausia: Como afrontarlos

La menopausia es una etapa de la vida de las mujeres, generalmente pronosticada entre los 40 o 50 años, que implica muchos cambios físicos y hormonales.

Uno de los síntomas más comunes e incómodos de la menopausia son los bochornos. Los bochornos, también conocidos como sofocos, son olas de calor repentinas que recorren el cuerpo durante la menopausia.

Estas olas de calor pueden aparecer a cualquier hora del día o de la noche y durar desde varios minutos hasta aproximadamente 10 minutos.

Los bochornos pueden ser muy incómodos y molestos, pero hay muchas estrategias y tratamientos para ayudar a reducir el impacto de los bochornos durante la menopausia.

¿Por qué hay bochornos en la menopausia?

Los bochornos en la menopausia son causados por cambios hormonales. Durante la menopausia, los niveles de estrógeno disminuyen, lo que puede afectar el balance hormonal del cuerpo.

Esto puede resultar en un sistema nervioso más sensible, lo que significa que el cuerpo es más propenso a presentar olas de calor al azar. Estas olas de calor pueden llegar a ser más frecuentes e intensas a medida que una mujer se acerca a los 50 años.

Si bien no todos los bochornos se asocian directamente con la menopausia, es común que muchas mujeres los experimenten durante esta etapa de la vida.

Estrategias y tratamientos para controlar los bochornos en la menopausia

Hay varias maneras de tratar y controlar los bochornos al experimentar la menopausia. Algunos consejos para controlar los bochornos incluyen:

Cuidar la alimentación:

Una dieta saludable, con énfasis en los alimentos ricos en calcio, hierro y vitamina D, es importante para controlar los bochornos. Evitar la cafeína y los alimentos picantes puede ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los bochornos.

Además, mantenerse hidratado, consumir alimentos ricos en fibras y comer porciones en menor cantidad con más frecuencia también puede ayudar a controlar los bochornos.

Reducir el estrés:

El estrés es uno de los factores que a menudo empeora los bochornos. Por lo tanto, tomar medidas para reducir el estrés, como practicar yoga o meditación, puede ayudar a reducir la intensidad y frecuencia de los bochornos.

Además, acudir a terapias de relajación también puede ayudar a disminuir el estrés y el impacto de los bochornos.

Cuidar la temperatura:

Otra estrategia eficaz para controlar los bochornos es evitar las temperaturas extremas tanto en el interior como en el exterior.

Tratar de mantener la temperatura del hogar fresca, evitar la exposición prolongada al sol durante los meses de verano y usar ropa ligera hecha de materiales transpirables son maneras eficaces de controlar los bochornos.

Terapias alternativas:

La medicina complementaria y alternativa, como la acupuntura, la musicoterapia y la homeopatía, han mostrado ser tratamientos eficaces para controlar los bochornos en algunas mujeres.

Estas terapias pueden ser complementarias a las medidas de estilo de vida y los tratamientos médicos recomendados por un profesional de la salud.

Terapia de reemplazo hormonal:

Una de las formas más efectivas para controlar los bochornos es a través de la terapia de reemplazo hormonal (HRT). Esta terapia ayuda a recuperar el equilibrio hormonal en el cuerpo y puede ayudar a disminuir la frecuencia e intensidad de los bochornos en algunas mujeres.

Si bien la HRT puede ser una buena opción para algunas mujeres, también conlleva riesgos y efectos secundarios, por lo que es importante hablar con un médico antes de comenzar esta terapia.

Conclusión

Los bochornos son uno de los síntomas más comunes de la menopausia y pueden ser muy incómodos.

Hay varias estrategias y tratamientos que pueden ayudar a reducir la frecuencia e intensidad de los bochornos durante la menopausia.

Estas estrategias incluyen cuidar la alimentación, reducir el estrés, cuidar la temperatura, acudir a terapias alternativas y considerar la terapia de reemplazo hormonal.

Si los bochornos son severos o persistentes, es importante que una mujer hable con su proveedor de atención médica para analizar los mejores tratamientos para su situación individual.